Protože ráno dělá den

Zkuste s námi tento ranní rituál a už nebudete muset všechno říkat desetkrát!

Také se vašim dětem nechce ráno vstávat a horkotěžko je každý den taháte z postele? Co kdybyste zkusili obměnit ranní rituály? Letí k vám pět tipů a triků na to, jak v pohodě zvládnout ranní vstávání. Proč? Protože ráno dělá den :-)

  • Obrácený budík
    Místo toho otravného zvuku, který každé ráno budí celou rodinu, zkuste nastavit oblíbenou písničku, která vám všem hned po ránu vykouzlí úsměv na tváři. Doporučujeme písničky měnit, aby se z nich nestaly “ty otravné písničky, co mě ráno tahají z postele”. No, a pak to udělejte přesně obráceně. Dohodněte se s dětmi, že vstanou, až písnička dohraje. Funguje to!
     
  • Vstávejte správně
    Jakým způsobem vstáváte z postele? A jak vaše děti? Ležíte na zádech a vstáváte tak, že celou svou váhu taháte hlavou a svaly na krku? To vaše tělo není nejpříjemnější start do nového dne. Zkuste to jinak a naučte to i své děti! Překulte se na bok a pomocí horní ruky se pomalu odtlačte do sedu. Záda vám budou vděčná a vám se nebude motat hlava. Anebo si vleže na zádech přitáhněte kolena k sobě a pomalu se rozhoupejte jako kolébka do sedu.
     
  • Bublinková rozcvička
    Ráno je nejpříhodnější čas si zacvičit pozdrav sluníčka, zacvičte si ho třeba podle našeho videa. Pusťte si k tomu na youtube písničkou Sun Salutation. Stačí klidně jen pár zaručených cviků, které vás i děti protáhnou a pobaví.

My v bublinkách děláme pozdrav sluníčka tak, že si nejprve vyrobíme malého pomocníka, a to sluníčko z papírových talířků.

Začínáme ve stoji, položíme sluníčko před naše prsty na nohách a s pokrčenými koleny ho zvedáme nahoru nad hlavu. Krásně tak protahujeme naši rozespalou páteř. Poté si sluníčko položíme na hlavu a snažíme se sednout si do preclíku, zkříženého sedu neboli criss cross apple sauce, aniž by sluníčko spadlo. Položíme ho před sebe a proměníme se v kočku, která dá sluníčku 3 pusinky, aby mělo celý den dobrou náladu. Přehoupneme se do pejska, který vesele vrtí ocáskem a skočíme ke sluníčku jako žabka, která skáče tak vysoko, až umístí sluníčko zpátky na oblohu.
 

  • Pijte vodu!
    Pak zavřeme oči a řekneme si, co bychom chtěli dnes dokázat, co bychom chtěli, aby se nám povedlo nebo splnilo. Vypijeme kouzelnou sklenici čisté vody. Ona to totiž není jen tak ledajaká voda. Můžeme si představit, že má kouzelnou moc, která se mění podle naší potřeby. Když nás čeká náročný den ve škole, vypijeme sklenici štěstí a bystrosti. Když nás čeká návštěva paní zubařky, vypijeme sklenici odvahy. Vzhůru do toho!

Zdravé a hravě

Jak si užíváte svou snídani? Nepřeskakujete ji? Snídaně je nejdůležitější jídlo dne, je tedy potřeba si na ni vždy udělat čas. Zkuste ji prožít vědomě, odložit všechny tablety, mobily, vypnout televizi a soustředit se s dětmi na každé sousto. Naše zuby by měly každé sousto rozžvýkat minimálně 10x, tak se dejte s dětmi do počítání :-)

A co dobrého po ránu do bříška? Nechte se inspirovat tím, co máme rádi my :-)

Vařila myšička kašičku

Základem můžou být vločky ovesné, rýžové, pohankové, žitné, jáhlové (proso), které hřejeme v rendlíčku na mírném plameni ve vodě nebo rostlinném mléku.

Můžeme přidat:

  • jakékoliv čerstvé nebo sušené ovoce  (pokud je hodně tuhé, je lepší předem namočit)
  • oříšky (přes noc namočené) nebo oříškové máslo
  • chia nebo lněná semínka
  • mletý mák
  • máslo nebo kokosový olej
  • strouhaný kokos
  • na dochucení: skořice, vanilka, zázvor, kakao
  • na doslazení: med, agáve sirup, javorový sirup

Pohankové palačinky

Pohanku (cca 100g na porci) namočíme přes noc do vody. Druhý den směs vlijeme do velkého mixéru a přidáme:

  • půlku banánu (čím zralejší, tím lepší)
  • 1 vejce
  • kypřící prášek
  • lžíci kvalitního slunečnicového oleje
  • mletý hřebíček, skořici
  • špetku soli
  • na doslazení: med, třtinový cukr nebo javorový sirup
  • Rozmixujeme na hladké “těsto”, které by mělo pomalu téct. Pokud je těsto moc husté, můžete ředit vodou nebo rýžovým či mandlovým mlékem. Smažte na kokosovém oleji nebo ghí, které se nepřepalují.

Mějte báječný den plný radosti a zážitků. V každém dni se snažte najít něco, na co se těšíte a co vám i dětem dodá energii. Nezapomínejte, že děti nepotřebují tisíce různorodých aktivit, někdy jim stačí jen zpomalit a vnímat naši plnou pozornost, kterou dáváme pouze jim. To je učiní nejšťastnějšími.

A když budete chtít, dáme vám příště pár tipů na to, jak bezpečně zvládnout i usínání.